BH（11速）のフルクラムをGIANT（10速）に装着するために、スプロケットを脱着 せっかくなので掃除しました ロードバイクのシーズンです keep going: ・バイク（固定ローラー）/30分 → 夫婦で夜ラン/5km（5'33"/km｜135bpm） ダッシュ区間｜3'56"（164bpm｜…